Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
- Na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii treningowych - Najpierw trenujemy partie duże, potem małe. - Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności - Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne [...]
[...] planem Georgu a później przerzuce się na ten dzielony. Mam jeszcze pytanie... ponieważ dużo używam nóg do piłki a gram często i naprawde intensywnie (różne turnieje, ligi itp) to może jeszcze jakieś cwiczenia na przywodziciele, które są bardzo podatne na kontuzje? Dorzucic je do tego planu piątkowego jako osobne serie czy jakies serie wywalic?
po 4 ćwiczenia na wielkie plecy i małe bice. Nie wiem skąd takie pomysły, to już oldschoolowe, ćwiczące w pasie bica koksy u mnie na siłce robią plecy w sporej objętości, co to było 3 ćwiczenia, bo szrugsy to kosmetyka?
witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]
Blokers,zapytałeś się czy znamy ćwiczenia na wątrobę? Czy ty troszkę myslisz? A może dla odmiany ty znasz jakieś ćwiczenia na śledzionę,trzustkę,jelita bądź nerki? Chętnie posłucham... " certum est,quia impossible est"
Hm, wszystkie ćwiczenia na biceps angażują bardzo przedramię, aczkolwiek gdybym już na siłę miał odpowiedzieć na Twoje pytanie, to ja przedramie najbardziej czuję podczas robienia uginań młotkowo no i oczywiście nachwytem, więc zostaje wersja standard, ale przy niej również bardzo mocno działa przedramie Innymi słowy: nie ma takiego ćwiczenia
ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]
Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]
Nigdy nie próbowałeś?Robi 2 ćwiczenia na bica, nie zajeździ sie chyba na tyle żeby nie miał siły zrobić pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym [...]
Nigdy nie próbowałeś?Robi 2 ćwiczenia na bica, nie zajeździ sie chyba na tyle żeby nie miał siły zrobić pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym [...]
No to niema się czemu dziwić. Ja ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, moje foto masz parę stron wcześniej. W ogóle nie wyobrażam sobie ćwiczenia na maszynach, to nie wiem co mam napisać...
Zambo ale Bill Starr w swoich planach tez polecal 3 cwiczenia na jednej sesji trenigowej. Kilobb kiedys Komus podawal od tego linki. Chyba z Kims takim jak B.Star nie ma sie co sprzeczac do zna sie na rzeczu
[...] miuejscu, aby podwyzszyc temp, nastepnie robie krązenia wymachy uginania. I to robie na poczatku treningu. A serie rozgrzewkowe robie przed danym cwiczeniem? I przed ktorymi cwiczeniami robic te serie rozgrzewkowe? Bo przeciez np. przed uginaniem ramion ze sztanga to chyba nei trzeba ^^ i jeszcze wracając do poprzedniego, ile dac serii tego [...]
klimas jak zwiekszasz obciążenie w przypadku cwiczenia unoszenie nóg w zwisie? Bo czytalem art i zdecydowalem się na podobny trening, cwiczenia na brzuch wzialem takie same. Czy moze mi ktos powiedziec czy mozna robic przerwe między interwałami w hiicie? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-05 21:59:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisał TomQ i przeładowany ten plan ... Zostaw ćwiczenia na wolnym ciężarze a wywal wyciąi. Po co tyle ćwiczeń na klate ? Na nóżki tyle samo ćwiczeń jak na bicka ? Z pleców wywal wyciągi dodaj MC. Na nogi dodaj przynajmniej wykroki i coś jeszcze ...
Witam.Po przeczytaniu kilku stron na forum mogę stwierdzić , że kolega Kradam orientuje się w temacie bardzo dobrze.Mam więc do niego pytanko co zrobić z takim fantem: -dokanałowa centralna podwięzadłowa przepuklina jądra miażdżystego krążka miedzykręgowego th11/thęd12 powodująca ucisk i modelowania worka oponowego -dokanałowa wypuklina [...]
[...] i jeśli źle je ściśniesz to wyskoczy jak pestka i sprawa się znowu pogorszy. jeśli faktycznie nie zdecydujesz się na jakiegos rehabilitanta który odpowiednim masażem i cwiczeniami znacznie przyspieszyłby ten proces powrotu to normalnego stanu to hmmm. jeśli bóle nie są mocne to możesz delikatnie spróbować zrobić tą łódkę którą opisywałem. [...]
[...] moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa duze biore male ciezary na wytrzymalosc czy to jest naciagniecie miesnia lub cos takiego ? wydaje mi sie ze moze cos z kregiem tym bo czasami naciskam to czuje tam bol mniej wiecej na srodku plecow jak dlugo moze sie to goic ? czy moge jakiekolwiek cwiczenia na plecy ?
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
